Reto 3x30: muévete con nosotros CONTENIDO: Hola comunidad, propongo un reto práctico y adaptable: 3 sesiones de 30 minutos por semana durante 4 semanas. Idea concreta: 1) cardio suave (caminar, bici) 30 min; 2) fuerza con peso corporal (sentadillas, flexiones, plancha) 30 min; 3) movilidad y estiramientos con trabajo de equilibrio 30 min. Calienta antes, baja la intensidad si duele y adapta según tu nivel. Comparte progresos, dudas o variaciones para inspirarnos mutuamente. ¿Te apuntas al reto esta semana y qué días te vienen mejor?