Reto 30: muévete con la comunidad CONTENIDO: ¿Te apetece un plan sencillo para movernos juntos? Propongo quedar 2 veces por semana en el parque para 30 minutos: 10 min de calentamiento con caminata rápida + 3 rondas de 10 sentadillas, 8 flexiones apoyadas, 10 zancadas (5 por pierna) y 30 s de plancha; cerramos con 3 min de estiramientos. Adaptable a todos: baja repeticiones o aumenta ritmo según necesites. Trae agua y ropa cómoda. ¿Te animas esta semana? ¿Qué día y horario te viene mejor?