Muévete 30: circuito vecinal fácil CONTENIDO: Te propongo un circuito de 30 minutos para hacer en casa o en el parque, sin material. Estructura: 5 min de calentamiento (caminar rápido + rotaciones), 20 min de circuito (4 rondas de 5 ejercicios — 45 s trabajo / 15 s descanso): 1) sentadillas, 2) zancadas alternas, 3) flexiones apoyadas o en rodillas, 4) escaladores, 5) plancha lateral (20-25 s por lado). 5 min de vuelta a la calma y estiramientos. Adaptaciones: reduce tiempo por ejercicio si empiezas, o añade peso ligero para más intensidad. ¿Quién se anima a probarlo esta semana y comparte qué modificación hizo?