Reto 3x30: muévete en comunidad CONTENIDO: Propongo un reto sencillo para activar la semana: haz 3 sesiones de 30 minutos (caminar, bici, correr, bailar o ejercicios en casa) y añade 5–10 minutos de estiramientos al final. Idea concreta: abrimos un hilo "Rutas de 30" donde cada semana compartimos una ruta o ejercicio breve y probamos al menos uno de los aportes. Consejos útiles: calienta, hidrátate y adapta la intensidad a tu nivel. Si te apetece, busca compañero/a para sumar motivación. ¿Te apuntas al Reto 3x30 esta semana?