Muévete en 4 semanas: reto sencillo para empezar CONTENIDO: ¿Quieres retomar la actividad sin complicaciones? Idea concreta: prueba el "Reto 4 semanas — 3 sesiones/semana de 30 min". Cada sesión: 5 min de calentamiento (caminar, movilidad articular), 20 min de actividad moderada (caminata rápida, bici, baile o circuito casero) y 5 min de estiramientos. Lleva un pequeño registro en este hilo con la fecha y cómo te sentiste (energía, sueño, ánimo). Podemos organizar una mini quedada semanal en el parque o vídeo grupal para motivarnos. Pregunta: ¿Qué actividad vas a probar esta semana y qué día la vas a hacer?