Muévete en comunidad: reto 3x30 CONTENIDO: ¡Hola a todos! Propongo un reto sencillo para activar cuerpo y ánimo: 3 sesiones de 30 minutos esta semana. Idea concreta: 15–20 min de cardio (caminar rápido, bici o subir escaleras), 8–10 min de fuerza (sentadillas, plancha, flexiones modificadas) y 5–7 min de movilidad/estiramientos. Se puede hacer en el parque o en casa sin material. Comparte cómo te fue o qué adaptaciones usaste para motivar a otros. ¿Te apuntas al reto 3x30 esta semana?