Reto 4 semanas: muévete con la comunidad CONTENIDO: ¿Quieres empezar a moverte con apoyo? Te propongo un plan simple y adaptable: 3 sesiones semanales de 30 min — 1 cardio (correr, bici, baile), 1 fuerza (sentadillas, flexiones, ejercicios con el peso corporal) y 1 movilidad/estiramientos — más una caminata ligera el fin de semana. Calienta 5 min, ajusta intensidad y lleva una progresión suave. Comparte dudas, variantes y logros para apoyarnos entre todos. ¿Te apuntas al reto y qué día te va mejor para la primera quedada?