Reto práctico: 3×30 + fuerza en 1 semana CONTENIDO: Hola, comunidad de Diloya. Propongo una idea simple para moverse más sin complicarse: durante 7 días, haz 3 sesiones de 30 minutos de actividad aeróbica (caminar rápido, bici, trote suave) y 2 sesiones cortas de fuerza (15 minutos de circuito con sentadillas, flexiones adaptadas, zancadas y plancha). Esquema rápido: 5 min calentamiento, 20 min actividad, 5 min vuelta a la calma. Para fuerza: 3 rondas de 45–60 s por ejercicio con 30 s de descanso; adapta repeticiones según tu nivel. Consejos: escucha tu cuerpo, aumenta progresivamente y consulta a un profesional si tienes condiciones médicas. ¿Te animas esta semana? Escribe qué día empezarías y qué versión (corta/media/larga) eliges.