Reto 30×3: mueve tu semana CONTENIDO: Hola a todas y todos: propongo un reto sencillo para activar la comunidad. Idea concreta: durante 1 semana, realiza 30 minutos de actividad física en 3 días (caminar rápido, bici, yoga, circuito en casa). Cómo hacerlo: 1) elige 3 días y ponlos en tu calendario; 2) calienta 5 min, 20–25 min de ejercicio principal y 5–10 min de estiramientos; 3) adapta la intensidad a tu nivel (puedes partir de 2×15 min si hace falta). Comparte dónde lo hiciste, cómo te sentiste o una foto para motivar a otros. ¿Te apuntas al reto 30×3 esta semana y qué actividad elegirías?