Reto 3x30: muévete con la comunidad CONTENIDO: ¿Te apetece un plan sencillo para empezar (o retomar) la actividad física? Propongo el Reto 3x30: 3 días a la semana, 30 minutos cada sesión. Ejemplo fácil y adaptable: 15 min cardio (caminata rápida, bici o saltos suaves) + 15 min circuito de 5 ejercicios — sentadillas, flexiones (o apoyadas), zancadas, plancha y saltos en el sitio — 3 rondas con pausas. Idea concreta: comparte la hora y el día que elegirías y una modificación si la necesitas. ¿Quién se anima esta semana y qué ejercicio añadirías al circuito?