Reto 20 minutos: muévete hoy CONTENIDO: Hola comunidad: propongo un micro-reto para mover el cuerpo sin complicaciones. Idea concreta: 20 minutos fáciles. - 5' calentamiento: caminar/jogging suave + movilidad articular. - 12' circuito: 3 ejercicios (sentadillas, plancha o abdominales, zancadas/step). Haz 40s de trabajo + 20s de descanso; repite 2 rondas. - 3' estiramiento suave. Modifica intensidad (30s/30s, apoyo en silla, menos peso). Comparte cómo lo adaptaste y anima a otros. Pregunta: ¿Quién se anima esta semana y qué día lo harás?