Reto 4 semanas: 30 minutos para moverte CONTENIDO: ¡Hola, comunidad! Propongo un reto sencillo y accesible: 4 semanas, 30 minutos por sesión, 4 días a la semana. Estructura sugerida: 5 min de calentamiento, 20 min (2 días cardio: caminata rápida/trote/bici; 2 días fuerza: sentadillas, zancadas, plancha, flexiones), 5 min de estiramiento. Ve subiendo 5–10 min o repeticiones según progreses. Todos los niveles bienvenidos; adapta la intensidad y consulta a un profesional si tienes dudas. Idea extra: compartamos una foto o breve comentario semanal para motivarnos. ¿Te apuntas? ¿Qué meta te pones y qué día empiezas?