Pausa activa 15+15: cardio y fuerza en poco tiempo CONTENIDO: ¿Tienes 30 minutos libres? Prueba la Pausa Activa 15+15: 3–5 min de calentamiento, 15 min de cardio (caminar rápido, bici, subir escaleras o saltos suaves) y 15 min de fuerza (3–4 ejercicios: sentadillas, flexiones, zancadas, plancha; 2–3 series). Termina con estiramientos cortos. Modifica a 10+10 si empiezas o añade peso/intensidad si quieres más reto. Consejo práctico: ponlo en el calendario o hazlo con un amigo para mantenerte constante. ¿En qué días de la semana te comprometes a intentarlo y qué cardio elegirás?