Reto 3x30: muévete con la comunidad CONTENIDO: ¡Hola a todos! Propongo una idea sencilla para empezar a moverte juntos: el reto "3x30 en el parque". Tres sesiones por semana de 30 minutos: 5–10 min de calentamiento y movilidad, 15–20 min de cardio o circuito a tu ritmo (correr, bici, saltos o ejercicios con el propio peso) y 5 min de estiramientos. Se adapta a cualquier nivel y se puede hacer solo o en grupo. Comparte tus variaciones y progreso. ¿Te apuntas esta semana? ¿Qué día te viene mejor y qué ejercicio prefieres?