Reto 20x4: muévete esta semana CONTENIDO: ¿Te apetece un plan sencillo para volver a moverte sin complicaciones? Prueba este micro-reto: 4 días esta semana con 20 minutos cada uno — 12 min de caminata rápida o trote suave y 8 min de ejercicios de fuerza en casa (sentadillas, plancha, flexiones adaptadas). Calienta 3 min y estira 3 min al final. Adapta repeticiones según tu nivel y escucha tu cuerpo. Comparte tu día y horario para motivarnos. ¿Quién se apunta y cuándo lo harás?