Reto 3x30: muévete con nosotros CONTENIDO: Hola a todos — propongo un microplan sencillo para empezar: 3 sesiones/semana de 30 minutos. Estructura: 5 min de calentamiento + 20 min de actividad cardiovascular a ritmo cómodo (caminata rápida, bici, saltos suaves) + 5–10 min de mini circuito de fuerza (sentadillas, fondos apoyados, plancha). Haz 3 rondas con descansos cortos; adapta la intensidad a tu nivel y consulta a un profesional si hace falta. Idea comunitaria: organizar una caminata grupal de 30 min. ¿Quién se anima esta semana y qué día te viene mejor?